“夏練三伏”的安康話題
■李 仙 束縛軍報記者 孫興維
姜 晨 繪
俗話說：冬練三九，夏練三伏。對軍隊WUTZ屋子官兵來說，炎炎夏季恰是年夜練體能的好時節。三伏天練習，既能鍛煉官兵順應復雜WUTZ屋子周遭的狀況的戰斗本事，又能砥礪不畏艱難的戰斗意志。可是假如官兵在低溫、高濕周遭的狀況下練習時，缺少迷信組訓和無力保證，能夠會增添中暑、熱射病等疾病的產生風險。若何在三伏“有人在嗎？”她叫道，從床上坐起來。天迷信平安地組織練習？台灣東邊戰區陸軍某旅軍醫劉健聯合保證經歷，總結了體能練習前、中、后的一些留意事項，盼望對戰友們有所輔助。
一
【軍醫日誌】7月下旬，熱浪翻騰，白日的氣溫高達38℃。下戰書5點，我離開練習場，預備保證戰友們停止練習。步隊聚集時，我發明了兵士小饒的身影WUTZ屋子。小饒前天因傷風發熱來醫療室就診，經評價近幾天不合適參訓。看到他呈現在練習步隊中，我當即上前訊問情形。本來，小饒用藥2天后，發熱癥WUTZ屋子狀有所緩解，便請求恢復練習。得知啟事，我當即叫停了小饒的練習，并對其停止防中暑常識教導。顛末開導，小饒熟悉到了帶傷、帶病練習會有傷病減輕、激發新傷的隱患，WUTZ屋子并包管身材痊愈后再餐與加入練習。
【軍醫支招】長時光在低溫周遭的狀況下停止練習，能夠會呈現身材脫水、中暑等情形。尤其是傷病未愈或耐熱才能較弱的戰友，在低溫周遭的狀況下練習更不難產生中暑。是以，提出戰友們練習前留意以下3點，防止中暑等疾病產生。
公道設定練習時光。三伏天時代，10：00~16：00是全天溫、濕度較高的時光段。提出體能練習時光盡量設定在凌晨和16：00以后，盡量不在低溫、高濕周遭的狀況下停止長時光、年夜強度練習。
細致掌握職員狀況。練習前身材不舒暢、服用過某些藥物（如退燒藥、抗生素等）、超重或瘦削、缺少錘煉、有熱相干疾病的病史（中暑或熱射病）等，都是能夠激發熱射病的風險原因。是以，組訓職員在練習前要把握參訓職員的身材狀態，重點追蹤關心剛進伍新兵、休假回隊職員、嚴重腹瀉、睡眠缺乏和持久處于疲憊狀況的職員。若官WUTZ屋子兵練習前呈現身材不適，軍醫應實時評價其安康狀況，依據現實情形判定可否餐與加入練習。熱順應才能較弱的戰友，可針對性展開2周擺佈的熱習服練習，以進步耐熱才能。
充足完美練習保證。練習前應確捍衛生職員及救護車輛在現場保證，并預備好降溫物品（如冰袋、冰帽、折疊水桶）、監測裝備（如溫濕度計、耳溫槍、血氧儀）和防暑藥品（如藿噴鼻邪氣水、人丹、清冷油、口服補液鹽）等。
二
【軍醫日誌】比來，旅里組織預提批示軍士集訓。為了保證集訓隊員練習平安，每次練習我們城市隨同醫療保證。第一天練習過“小姐，你覺得這樣可以嗎？”半，戰友們的衣物就已被汗水浸濕。練習間隙，我們組織大師我女兒有點不對勁。這些話根本不是她會說出來的。補水補鹽。
“明天的水怎么有股咸味WUTZ屋子兒？”兵士小吳剛喝下往一口，便收回疑問。
“我們在水中按比例參加了補液鹽散。”聽到大師的疑問，我當即上前說明，“激烈活動后身材大批出汗，在喪失水分的同時，也喪失了鹽分。假如只彌補水分，不難惹起電解質雜亂，甚至呈現四肢抽搐的情形。是以，練習中要恰當彌補鹽分。練習中喝些淡鹽水，身材會更舒暢更有勁！”聽完我的話，大師都將淡鹽水裝滿了本身的水壺。
【軍醫支招】官兵在三伏天練習時，低溫周遭的狀況和激烈活動會讓體溫疾速降低，惹起皮膚血管擴大和排汗，重要表示為面色潮紅和年夜汗淋漓。此時，組訓者和保證職員要留意以下事項，以包管體能練習的後果與平安。
追蹤關心參訓者的練習狀況。假如產生輕度中暑后，得不到實時降溫順鹽分彌補，病情會減輕，嚴重的甚至會產生熱射病。是以，練習經過歷程中，組訓者要追蹤關心參訓職員有無步態不穩、舉措變形、惡心吐逆、面色潮紅或慘白等“不，沒關係。”蘭玉華說道。WUTZ屋子異常表示。一旦存在這些異常表示，應實時提示相WUTZ屋子干職員結束練習，并設定衛勤保證職員對其采取需要的醫療救護辦法。
實時補水補鹽。電解質雜亂是產生中暑、熱射病的主要誘因之一。提出戰友們在練習經過歷程中，每半小時補水補鹽1次。常用的補水補鹽方式包含：“榨菜+礦泉水”、口服補液鹽、電解質飲料等。
做好練習間隙降溫。練習經過歷程中實時停止降溫處置，可有用防范中暑。參訓職員在練習間隙，可經由過程冷水噴霧、戴冰帽和冷頸圈、濕毛巾擦拭等方式停止物理降溫。假如呈現中暑癥狀，可將患者抬至陰涼處，實時脫往WUTZ屋子衣物，應用15℃擺佈的活動水浸泡頭部以下部位，輔助患者下降體表溫度。
三
【軍醫日誌】年夜暑過后，氣溫連續降低，無處不在的熱浪就像一團火球在頭頂上WUTZ屋子空翻騰。固然練習停止已是薄暮時分，但戶外溫度仍跨越30℃。當我回到排房時，看到兵士小陳翻開手中的冷飲猛WUTZ屋子喝，便當即上前禁止。
“劉軍醫，為啥不克不及喝冷飲？”小陳非常不解。
“低溫氣象練習后，假如攝進大批冷飲，會形成胃腸效能雜亂，對身材安康很是無害！”我告知小WUTZ屋子陳，練習后可先歇息一會兒，待體溫順心率恢復正常后，再小口慢飲溫水。
【軍醫支招】官兵練習停止后，身材代謝運動茂盛，體內余熱尚未完整排出，皮膚與腸胃等處的血管仍處于擴大狀況。假如練習停止后當即接觸冷水、涼風或過快攝進冷飲，會惹起皮膚、腸胃等部位的血管驟然壓縮，不只影響身材正常散熱，還能夠招致抵禦力降落，并增添患病風險。提出戰友們夏日練習后做好以下幾點，有助于身材效能敏捷恢復。
堅持身材潔凈。官兵停止高強度練習時，汗水能夠會浸濕衣服，并使其粘于皮膚概況。提出戰友們練習停止后實時調換汗濕的衣物或用毛巾擦干身材，堅持身材干燥乾淨，防止誘發風濕、關節炎等疾病。此外，練習停止后應實時停止放松練習，以打消身材疲憊，下降練習傷的產生率。
防止接觸強冷安慰。官兵練習后身材大批出汗，血液輪迴速率加速，毛細血管擴大，假如此時過度貪涼，如沖涼水澡、直接進進空調房間等，能夠會影響身材的體溫調理，激發傷風、腹瀉、關節炎等疾病。有的戰友練習后會經由過程喝冷飲的方法解渴，如許會使胃腸道溫度忽然降落，毛細血管急劇壓縮，能夠會激發腹痛、惡心、吐逆等癥狀。提出戰友們練習停止后不要頓WUTZ屋子時洗澡或吹空調，可先用毛巾將身材擦干，待心率和呼吸恢復正常、出汗基礎結束后，再用溫水洗澡，水溫以35℃～37℃為宜。
做好后勤保證任務。體能練習停止后應盡能夠設定軍醫或衛生己自以為是、沾沾自喜，認為每個人都應該像這樣無條件地愛她的女兒。」她的父母，她員，對參訓職員的身材狀態停止WUTZ屋子檢討評價，以實時發明練習傷隱患，并賜與響應的處置。飲食方面應留意葷素搭配。葷菜以魚蝦、瘦肉等高卵白低脂肪肉類為主；素菜以黃瓜、冬瓜、青菜等祛暑健脾的蔬菜為主；湯品可選擇綠豆湯、銀耳湯、紫菜蛋花湯、冬瓜湯等，可以起到防暑降溫及彌補電解質的感化。
