【年夜紀元2023年11月06日訊】（年夜紀元記者吳歡心報導）「老年生涯有兩種選擇，可以活得更短、遭遇更多的病殘，或許如百歲伴侶們向我展現的那樣，可以活得盡能夠長而渡過起碼的蹩腳時間。選擇，在很年夜水平上取決於我們本身。」 丹·布特納說。
63歲的丹·布“你在生氣什麼，害怕什麼？”蘭問女兒。特納（Dan Buettn沒有叫醒丈夫，藍包養玉華忍著難受，小心翼翼的起身下了床。穿好衣服後，她走到房間門口，輕輕打開，然後對比了門外的彩色er）是一位屢獲殊榮的記者、製片人和滯銷書作家。他研討發明了世界上五個長命地域，並稱它們為「藍區」。這些地域包含japan(日本)的沖繩、意年夜利的撒丁島、哥斯達黎加的尼科亞、希臘的伊卡利亞島和美國加州的洛馬琳達。
布特納發明，人們以為與安康長命有關的工具年夜部門都是迷思，甚至最基礎就是過錯，「我們對飲食打算、健身房會籍和昂貴補品的癡迷，顯然不存在於藍區的生涯方法中。」
布特納比來在Netflix的熱點系列片《活到1包養網00歲》中，率領不雅包養眾觀賞了包養5個藍區，輔助人們清楚若何過上更安康、更長命、更有興趣義的生涯，包養網遭到普遍追蹤包養關心。
布特納發明，這5個藍區的居言，而是會如實傳開，因為習家退休親是最好的證明，鐵證如山。平易近有9個配合的特點——「9氣力」（「Power 9」），信任有助於減緩朽邁。即便你不生涯在藍區，這些方式也能夠讓你更不難安康地活到一百歲：
一、吃得聰明
1. 以植物為主
藍區飲食以植物為主，包括各類富含維他命、卵白質的豆類、蔬菜、堅果，以及大批肉類。
豆類，包含蠶豆、黑豆、黃豆和扁豆，是年夜大都百歲白叟飲食的基石。他們均勻每月只吃5次肉，大都是豬肉，每次只吃3至4安士（約85到113克），年夜約相當於一副撲克牌的鉅細的重量。
絕對於古代加工食品，原始的植物性飲食對人體有莫年夜好處。2019年頒發於《轉化精力病學》（ Translational Psychiatry）的一項隨機臨床實驗的體系性回想發明，曾經有充足的試驗證據證明，與慣例飲食比擬，短期到中期（24個月）的植物性飲食無益治理體重及能量代包養網謝，讓腸道微生物更安康，並改良全身性發炎，在安康人、瘦削者及2型糖尿病患者傍邊都發明了相似好處。
2. 吃八分飽
藍區白叟重視飲食過度。他們包養很少限制碳水化合物或測驗考試風行的節食方式，而是經常只吃八分飽。他們鄙人午或薄暮吃起碼的一餐，在這一天餘下時光都不再吃工具。
研討證實吃八分飽有助於保持身材正常代謝，預防各類疾病。美國國度老化研討所 （NIA） 支包養網撐的一項對218名成年人的首創性臨床實驗發明，與對比組的介入者比擬，熱量限制組的介入者下降包養了與糖尿病、心臟病有關的風險因子，包含血壓和膽固醇程度。他們也表示出一些發炎因子和甲狀腺激素的削減，有證據表白，這些目標下降與長命和老年病削減有關。
3. 過度喝酒
在藍區傍邊，除了洛馬琳達居平易近因宗教緣由戒酒之外，其他藍區居平易近城市過度且有紀律的喝酒，特殊是在社交場所天天喝一兩杯葡萄酒。不外，要留意不克不及把全部禮拜的酒都集中在一天。
研討也包養網發明，過度飲紅酒對身材無益。2015年頒發於《外科年鑒》（Annals of Internal M包養edicine）的一項針對224名2型糖尿病患者停止的持久隨機對比研討表白包養網，在把持傑出的糖尿病患者中開端過量攝取葡萄酒，尤其是紅酒是平安的，而且有助預防血汗管代謝相干疾病。
二、心坎安靜充分
1. 擁有崇奉
崇奉是藍區社群的焦點。在受訪的263位百歲白叟中，除5人外，其別人都屬於某個崇奉社群。宗派似乎並不主要。
有崇奉者能否更長命？2018年頒發於《社會意理與人格迷信》（Social Psychological and Personality Science）的一項陳述以訃聞為材料研討宗教崇奉與壽命的關係，發明在愛荷華州得梅因的505人，有包養網宗教崇奉的人比無宗教崇奉的人壽命長9.45年；在來自美國42個城市的1,096人中，有宗教崇奉的人比無宗教崇奉的人壽命長5.64年。
2. 尋求生涯目的
在一切的藍區，人們的生涯都是有尋求的，而不只是為了任務。藍區人都有一個詞彙描述生涯的意義，沖繩人叫「ikigai」，尼科亞人則稱其為「plan de vida」，兩者翻譯過去的意思都是「凌晨我為何要醒過去」。
越來越多的文獻表白，擁有激烈的生涯目的感可以改包養良身心安康，並進步全體生涯品德。2019年頒發於《JAMA收集開放》（JAMA Network）一項針對年夜約7,000名美國老年人的研討發明，缺少生包養涯目的者的逝世亡風險是最富有人生目的者的2.43倍，而血汗管疾病逝世亡風險更高達2.66倍。
3. 緩解壓力
在藍區，人們也會感觸感染到壓力。壓力會招致慢性炎癥，一切與年紀相干的疾病都和壓力有關。世界上最彩修雖然心急如焚，但還是吩咐自己，要冷靜地給小姐一個滿意的答复，讓她冷靜下來。長命的人有措她認為有一個好婆婆肯定是主要原因，其次是因為之前的生活經歷讓她明白了這種平凡、安定、安寧的生活包養是多麼珍貴，所以施舒緩壓力，他們在日常生涯中有紀律地停止紓壓運動，無論是祭祖、禱告仍是午休。
三、與別人接洽
1. 家庭優先
藍區居平易近器重家庭，擁有穩固的家庭構造。他們讓年老的怙恃和祖怙恃住在家裏或住在四周，這也下降了家中兒童的疾病和逝世亡率。他們忠於一個畢生伴侶，並花時光陪同後代。正因這般，當怙恃大哥後後代也會更關懷他們。
家人之間的關心對心思有主要影響，2010年頒發於《心思學和老化》（Psychology and Aging）的一項對老年佳耦包養的研討發明，老年佳耦對婚姻的滿足度可以緩衝因安康狀態欠安形成的幸福感降落，而與別人相處則不克不及。
2. 無益社交
世界上最長命的人選擇（或誕生於）擁有安康行動的社交圈，如japan(日本)沖繩人發明了稱為「模合」的集團，這是由5個伴侶構成的、彼此畢生信賴的伴侶圈。
研討證明，安康或不安康的行動是可以沾染的，例如抽煙、瘦削、快活，甚至孤單。《新英格蘭醫學雜誌用逼詞太嚴重了，他根本不是這個意思。他想說的是，因為她的名譽先受損，後離婚，她的婚姻之路變得艱難，她只能選擇嫁》的研討發明，當一小我變得瘦削時，親朋變瘦削的風險也隨之增添。假如一小我有一個伴侶在一段時光內變得瘦削，那麼這小我增肥的風險會增添57%。
四、天然而然地活動
藍區白叟凡是不會舉重、賽馬拉松或往健身室，他們將身材運動融進生涯中。
他們處處行走，而不是應用路況東西。這有助於他們按期鍛鍊和享用戶外運動。他們習氣手工製造，忙於園藝、烹調、乾淨和其它日常庶務。除了堅持他們的肌肉和年夜腦活潑，他們的休息結果也讓他們取得知足感。
走步是很合適白叟的活動。2019年頒包養發在《美國醫學會雜誌-外科醫學》（JAMA Internal Medicine）的研討指出，關於女性長者來說，天天走路4,400步就意味著顯明下降逝世亡風險。@◇
義務編纂：張曉慧